還沒開始就先覺得完蛋，害怕未知的「糟糕主義者」 - Alice Hsu

內容大要

還沒真的開始就先給自己唱衰

腦袋時常自己亂想像，為一件還沒結束的事情建立許多可怕的預期。一開始只是想透過自我施壓來提升效率，卻沒想到這種習慣，讓任何不確定，都變得非常可怕。

因此，接下來每一個迎面而來的機會和挑戰，比起期待，更多的是：「完蛋了，我肯定會做得很糟。」

根據《終結毒性思考》對「糟糕主義者」的敘述可知，「糟糕主義者」習慣性將事情往壞處想，並先下出結論外，還有以下三個特點：

「你能保證我做得好嗎？」

比起勇敢去嘗試，「糟糕主義者」在意事情的即時回饋，只要沒有完全掌握現在的局勢，單純靠自己的能力，事情肯定會往壞處走去。

即使身邊的人都認可「糟糕主義者」的能力，相信他能做得好，「糟糕主義者」的內心卻好像隔了層濾網，只吸收得到糟糕的資訊，無法接受他人的觀點。

對於事情的「不確定」，因為模糊而可隨意放大，放任每一分恐懼滋長到難以控制的程度。

「糟糕主義者」相信任何最糟糕的可能，都肯定會發生在自己身上。而當一件事情從有 1~100 分的程度差異，縮減到絕對的好與壞後，「糟糕主義者」也容易失去努力的動力。

回頭想想，這些可怕的事情真的合理嗎？發生了又如何？最慘又會發展到什麼地步呢？

適當的悲觀，在心理學中稱為「預期性悲觀」，這種心態能預料事情最差會到什麼地步，而冷靜謹慎地應對，而過度的將事情糟糕化的「糟糕主義者」，則是將每一件「很難」的事情，直接斷定為「不可能」的事情。

比起放任恐懼無限滋長，因為害怕做不到就放棄去做，《終結毒性思考》這本不理性信念自助書，給糟糕主義者三個自問自答，去捉摸「糟糕」與「恐懼」的真實模樣。

有毒的思維習慣，放任情緒滋長並限縮我們的選擇，《終結毒性思考》點出負面思維的樣貌，並提供 ABCDE 的轉念練習。