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過度努力的日常
在新冠肺炎疫情這年畢業，投了好多家公司的履歷，卻總是無聲無息。
脫離學生的身份，想扛起出社會應盡的責任，想要能靠著自己的力量照顧家人，努力考證照、上著各式各樣的線上課程，積極詢問前輩們的意見，想著可以更好、想著還要更好，但不知怎麼的，越是努力，內心就越是疲倦與匱乏。
原來這是情緒耗竭
若是關注困難的事情，身體就會產生壓力，迫使自己早日解決。然而，當事情始終無法解決，壓力就會恣意增長，成為一種難以發覺卻持續存在的內在消耗，像是隨時快斷裂的橡皮筋一樣，想脫離極端的來回拉扯，卻又對現實無可奈何。
根據 MedicalNewsToday 可知，這種因為壓力長時間的累積，讓人的身心到了幾近崩潰與精疲力盡的地步，稱作情緒耗竭 (emotional exhaustion)。
情緒耗竭的八個壓力源
而長期壓力的源頭，往往屬於以下八種之一：
- 經歷生活重大轉折 (e.g. 伴侶的過世或是離婚)
- 他人的照顧者 (e.g. 照顧病人)
- 經濟壓力
- 懷孕或扶養小孩
- 覺得這個世界沒有自己的容身之處
- 蠟燭多頭燒 (e.g. 工作、家庭、學校三方的壓力)
- 工作工時過長
- 高壓的工作環境
情緒耗竭的三大影響
習慣了關注難以控制或是極度困難的事情，生活的失衡就成為了每日日常，整體而言，情緒耗竭所造成的影響可分為三大面向，分別為情緒、生理以及整體表現。
情緒面向
焦慮、冷漠、憂鬱、無希望、無力、懊惱、失去動力、神經質、容易哭。
生理面向
疲勞、頭痛、沒有食慾、肌肉痠痛或緊繃。
整體表現
覺得一切都快來不及、不敢挑戰或承諾、時常缺席、工作效率欠佳。
而當以上症狀不只是在覺察後積極面對就能解決時，就應尋求醫療單位的專業協助。
如何緩解情緒耗竭？
越是習慣面對長期累積的壓力，就越是容易對身心的種種警訊充耳不聞。
在覺察到情緒耗竭所造成的症狀後，可盤點造成身心不適的壓力源，去規劃解決方法，此外，也必須練習轉移焦點在可控制的事情上，專注在當下最能解決的事情上。
因為關注無法控制的事情，身體會產生壓力，逼迫我們趕緊解決問題，而對於當前無解的事情，這些壓力只會產生焦慮，讓人的行為失常，徒然的自我消耗，和解決問題的目的背道而馳。
